بدون نظر

لترال به بیرون لانگ ضربدری

تعداد بازدید

328

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و پاهای‌تان کنار هم به اندازه عرض شانه های‌تان باز باشد؛
    • پای راست خود را از سمت کنار به بالا حرکت دهید؛
    • سپس به کنار پای چپ پایین بیاورید و به سمت عقب و پشت پای چپ حرکت دهید؛
    • پایین بروید تا جایی‌که زانوی پای جلو از شصت پا بیرون نزند و زانوی پای عقب به زمین نرسد؛
    • سپس پای راست را در کنار پای چپ قرار دهید و جفت کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    no_drug_no_mokamel