بدون نظر
لانگ با دمبل

لانگ دمبل

تعداد بازدید

1765

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دو دمبل در دستانتان نگه دارید؛
    • یک گام به سمت جلو بردارید؛
    • یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • سپس بالا آمده و در همان حالت دوباره اجرا حرکت را اجرا کنید؛
    • در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
    • به هیچ‌وجه رو به جلو خم نشوید؛
    • پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation