نحوه انجام حرکت
- دو دمبل در دستانتان نگه دارید؛
- یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- سپس بالا آمده و در همان حالت دوباره اجرا حرکت را اجرا کنید؛
- در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
- به هیچ‌وجه رو به جلو خم نشوید؛
- پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
