بدون نظر

قفسه سینه دمبل چکشی

تعداد بازدید

1516

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی میز صاف دراز بکشید و دمبل را به صورت چکشی بگیرید، یعنی سر دمبل ها در امتداد هم باشند؛
    • این نقطه شروع حرکت است در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید؛
    • دست‌ها را بالا بیاورید تا نقطه‌ای که دمبل‌ها به هم برسند؛
    • دست‌ها را ازهم دور کنید و پس از مکثی به نقطه شروع حرکت بازگردید.

    نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation