نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
- یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
- برای شروع کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛
- دمبل‌هایتان را بالای سینه نگه دارید؛
- این نقطه شروع حرکت است؛
- برای ادامه حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید؛
- دست‌هایتان را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
- سپس به سمت بالا حرکت دهید و با چرخش در مچ دست‌ها دمبل را به نقطه شروع برگردانید؛
- در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
- این حرکت ترکیبی از قفسه سینه و پرس سینه است.
