نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت زیر سینه قرار بگیرید و اگر حرکت را درخانه انجام می‌دهید به پشت روی زمین بخوابید؛
- کف پاهای‌تان را روی زمین قرار دهید و کمر وباسن را بالانگه دارید و درهمین وضعیت بمانید؛
- دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه ارنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستان‌تان رو به هم باشد؛
- دمبل‌ها را به سمت بالا طوری پرس کنید که کف دستان‌تان در حرکت رو به هم باشد و سپس دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
- سپس به آرامی وزنه را دوباره به سمت بالا حرکت دهید و درقسمت بالایی حرکت سعی کنید ارنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
