بدون نظر

قفسه زیرسینه دمبل

تعداد بازدید

1533

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت زیر سینه قرار بگیرید و اگر حرکت را درخانه انجام می‌دهید به پشت روی زمین بخوابید؛
    • کف پاهای‌تان را روی زمین قرار دهید و کمر وباسن را بالانگه دارید و درهمین وضعیت بمانید؛
    • دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه ارنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستان‌تان رو به هم باشد؛
    • دمبل‌ها را به سمت بالا طوری پرس کنید که کف دستان‌تان در حرکت رو به هم باشد و سپس دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
    • سپس به آرامی وزنه را دوباره به سمت بالا حرکت دهید و درقسمت بالایی حرکت سعی کنید ارنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation