بدون نظر

قایقی دست باز موازی

تعداد بازدید

1683

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روی دستگاه قایقی قرار بگیرید؛
    • میله دست باز D شکل را به دستگاه وصل کنید و زانوها مقداری خم باشد؛
    • بدن در حالت صاف و سر و سینه رو به جلو باشد؛
    • دست‌ها بر روی دسته دستگاه به اندازه‌ای باز باشد که آرنج‌ها و بازوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند؛
    • دست‌ها بازتر از عرض شانه باشد و میله را به سمت داخل شکم خود بکشید؛
    • آرنج‌هایتان را به سمت بالا و عقب ببرید و کتف خود را کاملا جمع کنید؛
    • به حالت اولیه بازگردید و تا جایی بدن را به جلو خم کنید که پشت شما گرد نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation