نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه قایقی قرار بگیرید؛
- میله صاف را به دستگاه وصل کنید و زانوها مقداری خم باشد؛
- بدن در حالت صاف و سر و سینه رو به جلو باشد؛
- دست‌ها را بر روی دسته دستگاه به اندازه‌ای باز باشد که آرنج و بازو زاویه ۹۰ درجه را ایجاد کرده باشد؛
- دست‌هایتان بازتر از عرض شانه باشد و میله را به سمت سینه خود بکشید؛
- آرنج‌هایتان را بالا و عقب قرار دهید و کتف را کاملا جمع کنید؛
- به حالت اولیه بازگردید و تا جایی بدن را به جلو خم کنید که پشت شما گرد نشود.
