یک نظر

قایقی دست باز

تعداد بازدید

2330

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی دستگاه قایقی قرار بگیرید؛
    • میله صاف را به دستگاه وصل کنید و زانوها مقداری خم باشد؛
    •  بدن در حالت صاف و سر و سینه رو به جلو باشد؛
    • دست‌ها را بر روی دسته دستگاه به اندازه‌ای باز باشد که آرنج و بازو زاویه ۹۰ درجه را ایجاد کرده باشد؛
    • دست‌هایتان بازتر از عرض شانه باشد و میله را به سمت سینه خود بکشید؛
    • آرنج‌هایتان را بالا و عقب قرار دهید و کتف را کاملا جمع کنید؛
    • به حالت اولیه بازگردید و تا جایی بدن را به جلو خم کنید که پشت شما گرد نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (12 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    علی علیزاده ۲۸ فروردین ۱۴۰۳

    عالی

    ×
    app-presentation