قایقی تک دست با کش

نحوه انجام حرکت

• برای قرار گرفتن در نقطه شروع کش را به پایین در متصل کنید و بنشینید؛
• پاها اندکی خم، اما نباید قفل باشند؛
• شما می‌توانید دو سر کش یا فقط یکسر آن را در دست بگیرید؛
• سپس در حالی‌که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده‌اید به سمت جلو خم شده و دسته را با یک دست خود بگیرید؛
• در همین حال، بدنتان را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
• کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
•  در حالی‌که کش را نگه داشته‌اید، باید کشش خوبی در زیربغل خود حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
• حال با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست‌هایتان را نزدیک به بدن خود نگه دارید؛
• دقت کنید که هم‌زمان با کشیدن دسته به سمت شکم باید سرشانه‌ها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛
• در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.