بدون نظر

قایقی تک دست با کش

تعداد بازدید

1527

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرار گرفتن در نقطه شروع کش را به پایین در متصل کنید و بنشینید؛
    • پاها اندکی خم، اما نباید قفل باشند؛
    • شما می‌توانید دو سر کش یا فقط یکسر آن را در دست بگیرید؛
    • سپس در حالی‌که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده‌اید به سمت جلو خم شده و دسته را با یک دست خود بگیرید؛
    • در همین حال، بدنتان را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
    • کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
    •  در حالی‌که کش را نگه داشته‌اید، باید کشش خوبی در زیربغل خود حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
    • حال با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست‌هایتان را نزدیک به بدن خود نگه دارید؛
    • دقت کنید که هم‌زمان با کشیدن دسته به سمت شکم باید سرشانه‌ها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛
    • در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation