فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا قلاب کش را در قسمت زیر در نصب کنید؛
- مقداری عقب‌تر روی زمین بنشینید؛
- برای حفظ تعادل می‌توانید زانوهایتان را خم کنید و بندهای کش را بگیرید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید؛
- در قسمت انتهاییِ حرکت آرنج‌ها نزدیک بدن و سعی کنید کتف‌ها را به هم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید