بدون نظر

فلای بک چکشی

تعداد بازدید

1471

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • دسته‌ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید؛ (جمع‌ترین حالت ممکن معمولا روی شماره ۶ قفل می‌شود)؛
    • وزنه مناسب را انتخاب کنید و ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سرشانه باشند؛
    • سینه را به تکیه دستگاه بچسبانید و دسته‌ها را به گونه ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت پایین باشد؛
    • حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل و با ارنج باز ، دست‌ها را به عقب حرکت داده و سرشانه‌های خلفی را منقبض کنید؛
    • در طول حرکت، آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید؛
    • در آخرین نقطه‌ی بازه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation