نحوه انجام حرکت
- یک سر هالتر را یک گوشه فیکس کنید یا در جایگاه مخصوص لندماین قراردهید؛
- سر دیگر را یک وزنه مناسب قرار دهی؛
- دقیقا روبرو و جلوی هالتر بنشینید؛
- پاهای خود را زیر میله قراردهید و با دو دست خود سر میله هالتر را بگیرید و روبروی سینه خود نگه دارید؛
- سعی کنید با ثابت نگه داشتن پای خود میله و بدن خود را به طرفین حرکت دهید
