۲ نظر

شکم رول

تعداد بازدید

1503

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • چرخ شکم را بردارید و طوری روی زمین قرار بگیرید که زانوها و نوک پنجه های‌تان روی زمین باشد؛
    • دست‌ها روی میله قرار بگیرد؛
    • کمر را صاف باشد و باسن خود را رو به جلو نگه دارید؛
    • به سمت جلو حرکت کنید و چرخ را به سمت جلو هل دهید؛
    • تا جایی به سمت جلو حرکت کنید که بدن موازی و هم‌سطح زمین شود؛
    • سپس به سمت عقب برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    امیرسام ۲۰ تیر ۱۴۰۲

    سلام عزیز جان با کش ورزشی هم میشه رو فیله کار کرد؟
    ممنون

    کارشناس فیتامین ۲۱ تیر ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره ورزشی رایگان وارد این صفحه شوید

    ×
    app-presentation