بدون نظر

شنا طرفین

تعداد بازدید

1604

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسینه سرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها باز تراز عرض شانه‌هایتان باشد؛
    • کف دست‌ها روی زمین باشد آرنجتان کاملا صاف باشد؛
    • روی نوک انگشتان پا قرار بگیرید؛
    • بدنتان کاملا صاف باشد؛
    • یک‌بار حرکت شنا را اجرا کنید و در همین وضعیت، یک‌بار بدنتان به سمت راست حرکت دهید؛
    • روی دست راست قرار گیرید، طوری‌که دست چپتان کاملا کشیده شده باشد؛
    • سپس به سمت چپ بدن حرکت کنید و روی دست چپ قرار بگیرید؛
    • مجدد به سمت بالا حرکت کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation