فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست‌هایتان روی زمین باشد؛
- پاهایتان نزدیک به دست‌ها قرار بگیرد؛
- طوری‌که کمر و باسنتان بالا باشد؛
- بدن حالت هشت بگیرد نوک انگشتان پا رو زمین باشد؛
- سر پایین قرار بگیرد؛
- درهمین وضعیت آرنج‌ها را خم کرده و بدون این‌که وضعیت کمرتان تغییری کند، به سمت زمین نزدیک شوید.
دیدگاهتان را بنویسید