شنا دست باز جلو

نحوه انجام حرکت

• روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز باشد و مقداری جلوتر از بدن قرار گرفته باشد؛
• نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید؛
• بدن کاملا صاف و همتراز زمین باشد؛
• درهمین وضعیت آرنج خود را خم کنید و سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید؛
• سپس به سمت بالا حرکت کنید.