| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت بازو ، سینه ، سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | استپ |
ابتدا نزدیک یک پله یا سکو قرار بگیرید؛
دستهای خود را هم عرض شانهها روی سکو یا پله قرار دهید؛
روی نوک پنجهها قرار بگیرید؛
در ابتدای حرکت، آرنجها کاملا صاف باشد؛
سعی کنید آرنجتان را خم کنید و ناحیه سینه را به لبه سکو یا پله نزدیک کنید.
یک سوال برام پیش اومده خیلی برام عجیب بود که اینجا نوشته عضلات درگیر جلوبازو و پشت بازو واقعا این حرکت شنا شیب مثبت جلوبازو رو قوی میکنه چون تاجایی که میدونیم حرکات شنا برای جلوبازو نیستند ممنون میشم پاسخ بدین
کارشناس فیتامین
۱۰ خرداد ۱۴۰۵
پرهام عزیز ممنون از توجهتون بله این حرکت برای جلو بازو نیست و فقط عضلات سینهای بزرگ، پشت بازو و سرشانه رو درگیر میکنه؛ جدول اصلاح شد.
فیلتر حرکات
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
