فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
به پهلو چپ روی زمین دراز بکشید، کف دست راستتان روی زمین و در جلوی بدن و کنار سینه‌هایتان باشد؛
در همین حالت سعی کنید با فشار دست به زمین خود را کمی از زمین بلند کنید؛
سپس برای دست چپ خود نیز این حرکت را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید