شنا بلندکردن دست ها

نحوه انجام حرکت

• روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز باشد؛
• نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید؛
• بدن کاملا صاف و همتراز زمین باشد؛
• درهمین وضعیت آرنج خود را خم کنید و سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید و سپس به سمت بالا حرکت کنید؛
• اکنون یک‌بار دست راست و یک‌بار دست چپ را از روی زمین جدا کرده و به سمت بالا ببرید.