فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز باشد؛
- نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید؛
- بدن کاملا صاف و همتراز زمین باشد؛
- درهمین وضعیت آرنج خود را خم کنید و سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید و سپس به سمت بالا حرکت کنید؛
- اکنون یک‌بار دست راست و یک‌بار دست چپ را از روی زمین جدا کرده و به سمت بالا ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید