شراگ با کش تک دست

نحوه انجام حرکت

• کش را زیر پای خود نگه دارید و بند کش را بگیرید؛
• سعی کنید شانه‌تان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌ی خود را به گوشتان نزدیک کنید؛
• دقت کنید که شانه را نچرخانید و فقط بالا و پایین حرکت دهید؛
• حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید؛
• برای دامنه حرکت بیشتری و انقباض کامل‌تر، می‌توانید کمی خود را کج کنید.