بدون نظر

سی سی اسکوات

تعداد بازدید

1314

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید و برای حفظ تعادل یکی از دستان خود را به ستون یا صندلی بگیرید؛
    • پاهایتان به اندازه عرض لگن باز باشد؛
    • بالا تنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کنید و به آرامی به سمت پایین بروید؛
    • تا جایی که امکان دارد پایین بروید و روی پنجه‌هایتان قرار بگیرید؛
    • هنگام بالا آمدن روی نوک انگشتان خود فشار اورید و به سمت بالا حرکت کنید؛
    • اگر زانوهایتان به سمت جلو حرکت کرد و از نوک انگشتان پای‌تان بیرون زد مشکلی ندارد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation