ساق ایستاده پنجه داخل

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرساق
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
  • دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه های‌تان رو به داخل باشد؛
  • سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شود؛
  • برای فشار بیشتر، حرکت روی پله انجام دهید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
app-presentation