ساق ایستاده پنجه بیرون

نحوه انجام حرکت

• پاهای‌تان را کنار هم اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
• دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه‌های‌تان رو به بیرون باشد؛ سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
• برای فشار بیشتر، حرکت را روی پله انجام دهید.