نحوه انجام حرکت
- رو به روی پایه دستگاه بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
- میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
- میله را از رو بگیرید؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشد و آرنج ها کنار ثابت باشد؛
- میله را به صورت مچ معکوس بگیرید به طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
- به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌هایتان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
- در بخش بالای حرکت می‌توانید مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد و مچ را به داخل بچرخانید.
