یک نظر

ساعد جلوبازو مچ معکوس سیمکش

تعداد بازدید

1518

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی پایه دستگاه بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
    • میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
    • دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • میله را از رو بگیرید؛
    • دست‌ها صاف و کشیده باشد و آرنج ها کنار ثابت باشد؛
    • میله را به صورت مچ معکوس بگیرید به‌ طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌هایتان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
    • در بخش بالای حرکت می‌توانید مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد و مچ را به داخل بچرخانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    محمد جواد ۱۱ فروردین ۱۴۰۳

    من این تمرین رو زدم چند روز کمر درد خییییلی شدید گرفتم پایین کمرم

    ×
    app-presentation