بدون نظر
زیربغل تک دست سیمکش

زیربغل تک دست سیمکش

تعداد بازدید

1792

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • یک دست را به سیمکشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
    • سپس وزنه خود را انتخاب کنید؛
    • در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته‌اید در مقابل سیمکش زانو بزنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    • در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید؛
    • تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنید؛
    • در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد؛
    • پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید،
    • پس از اتمام برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.3/5 - (15 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation