زیربغل تک دست سیمکش - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

یک دست را به سیمکشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
سپس وزنه خود را انتخاب کنید؛
در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته‌اید در مقابل سیمکش زانو بزنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید؛
تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنید؛
در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد؛
پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید،
پس از اتمام برای دست دیگر نیز تکرار کنید.