بدون نظر

زیرشکم پاصاف روی نیمکت

تعداد بازدید

984

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • لبه یک نیکمت یا میز بنشینید و دستهای‌تان را پشت بدن به عنوان تکیه گاه قراردهید؛
    • کمی به عقب متمایل شوید تا پاهایتان را از زمین جدا کنید و بهم بچسبانید؛
    • کمی زانوهایتان راخم کنید و درهمین حالت به سمت بالا حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation