زیرشکم پا جمع روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

• بر روی لبه نیمکت بنشینید؛
• دست‌های خود را در پشت بدن روی لبه‌های نیمکت بگذارید؛
• به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
• پاهایتان را از زمین جدا کنید و زانوهایتان را داخل شکم خود جمع کنید؛
• سپس زانوهایتان را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.