زیربغل کش دست صاف باز

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید. (می‌توانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
• کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و رو به در بایستید؛
• کمی بالاتنه و زانو ها را خم کنید و میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید طوری‌که فاصله دست‌ها بیشتر از اندازه عرض شانه و کف دست‌ها رو به زمین باشند؛
• اکنون سعی کنید در حالتی قرار بگیرید که تمام بدن‌تان ثابت باشد؛
• دست‌های خود را به‌صورت کاملا صاف و کشیده تا روی ران‌ها پایین بیاورید.