بدون نظر

زیربغل کش دست صاف باز

تعداد بازدید

1160

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید. (می‌توانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
    • کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و رو به در بایستید؛
    • کمی بالاتنه و زانو ها را خم کنید و میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید طوری‌که فاصله دست‌ها بیشتر از اندازه عرض شانه و کف دست‌ها رو به زمین باشند؛
    • اکنون سعی کنید در حالتی قرار بگیرید که تمام بدن‌تان ثابت باشد؛
    • دست‌های خود را به‌صورت کاملا صاف و کشیده تا روی ران‌ها پایین بیاورید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation