فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
- به شکم روی زمین بخوابید طوری که سر شما نزدیک به در باشد؛
- دسته‌ها را طوری بگیرید که دستها بالای سر کاملا کشیده باشد؛
- اکنون کش‌ها را حول یک نیم دایره طوری بکشید که دستها کنار بدن قرار بگیرند؛
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- در طی انجام حرکت دستها کاملا صاف باشند.
دیدگاهتان را بنویسید