بدون نظر

زیربغل لت پروانه خوابیده

تعداد بازدید

1276

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرزیربغل و پشت شکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به حالت دمر بخوابید؛
    • کمی بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و شکم کاملا روی زمین قرار گرفته باشد؛
    • دست‌ها را بالای سر ببرید و به‌صورت کشیده نگه دارید طوری که کف دستها رو به زمین باشند؛
    • اکنون دست‌ها را به حالت زیر بغل لت (به حالت خم) پایین بیاورید تا عضلات پشت منقبض شوند؛
    • در این حالت دستها کنار گوش قرار می‌گیرند؛
    • دست‌ها را به حالت اولیه باز گردانید و این بار دست‌ها را به‌صورت صاف و کشیده طی یک حرکت دایره‌ای به پایین کمر برسانید؛
    • در این حالت پشت دست‌ها را روی کمر بگذاریدو به همین صورت حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation