بدون نظر

زیربغل لت دست جمع با کش

تعداد بازدید

1207

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید. (می‌توانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
    • کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و روبروی در بنشینید، طوری‌که کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
    • میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید، طوری‌که دست‌ها نزدیک هم قرار گرفته باشند و کف دستها رو به در باشند؛
    • سپس دست‌ها را به سمت بدن و پایین بکشید؛
    • میله را تا بالای سینه پایین بیاورید؛
    • برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation