نحوه انجام حرکت
- پِد زانو را به توجه به قد خود تنظیم کرده و روی دستگاه قرار بگیرید؛
- سپس میله را در حالی که دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باز است بگیرید؛
- در صورت لزوم، پِد زانو را تنظیم کرده، سپس برای گرفتن میله بایستید؛
- در حالی که دست‌ها کشیده هستند، میله را نگه دارید؛
- در حالی که کمر صاف است، کمی بالاتنه را به سمت جلو مایل کنید؛
- اکنون همزمان با بیرون دادن نفس و عقب بردن آرنج‌ها، میله را با یک دست تا پشت گردن پایین ببرید؛
- انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی میله را به محل شروع بازگردانید؛
- تا جایی که در زیربغل‌ها کشش کامل احساس کنید دست را بالا ببرید؛
- این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
