بدون نظر

زیربغل دمبل زانو خم زیر بدن

تعداد بازدید

1288

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها اندازه عرض شانه های‌تان باشد و دو دمبل مناسب در دست داشته باشید؛
    • روی نوک انگشت پا قرار بگیرید؛
    • کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه داشته و موازی با زمین باشند؛
    • پشت‌تان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید؛
    • در همین حالت دست‌ها را یکی یکی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت‌تان را منقبض کنید؛
    • هر تکرار را با یک دست اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation