بدون نظر

زیربغل دمبل خم در حالت شنا

تعداد بازدید

1271

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، در حالی‌که یک جفت دمبل در دست دارید؛
    • بدن باید در یک سطح قرار بگیرد و سر هم راستای ستون فقرات باشد؛
    • اکنون دمبل ها را تک تک به سمت عقب ببرید و عضلات پشت را منقبض کنید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation