نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، در حالی‌که یک جفت دمبل در دست دارید؛
- بدن باید در یک سطح قرار بگیرد و سر هم راستای ستون فقرات باشد؛
- اکنون دمبل ها را تک تک به سمت عقب ببرید و عضلات پشت را منقبض کنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
