بدون نظر

زیربغل خم میله EZ دست جمع

تعداد بازدید

1254

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شماست، میله لاری را از قسمت داخلی ( به‌صورت دست جمع) بگیرید
    • زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید؛
    • در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید
    • سر خود را بالا نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو باشد؛
    • هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باش؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود. بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
    • دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند؛
    • (از بدن فاصله نگیرند) و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه استفاده کنید؛
    • در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation