بدون نظر

زیربغل خم تی بار هالتر

تعداد بازدید

1026

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • یک سر میله هالتر را روی دسته دوبل قرار دهید؛
    • سمت دیگر هالتر را در گوشه دیوار یا زیر وزنه‌ای سنگین قرار دهید تا به سمت عقب سُر نخورد؛
    • تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • حال با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را مستقیم به سمت بالا بکشید و هالتر را تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
    • همزمان با بالابردن وزنه، ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛
    • بر روی حرکت دادن دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
    • به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل‌ها احساس کنید؛
    • دقت کنید که وزنه به زمین برخورد نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation