بدون نظر

زیربغل خم تی بار دست موازی

تعداد بازدید

1517

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نکات انجام حرکت

    • روی دستگاه تی بار قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • با هر دو دست طبق تصویر دستگیره را بگیرید؛
    • حال با خم کردن آرنج‌ها، میله را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
    • همزمان با بالا بردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
    • بر روی حرکت دادن دست ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
    • سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل ها احساس کنید؛
    • دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.3/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation