زیربغل خم تی بار تک دست به پهلو

نحوه انجام حرکت

• به پهلو بایستید و با یک دست سر محل قرارگیر وزنه را بگیرید؛
• تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود، خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
• حال با خم کردن آرنج، آن را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
• همزمان با بالابردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
• بر روی حرکت دادن دست و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
• سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
• در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل احساس کنید؛
• دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند؛
• سپس برای دست دیگر حرکت را تکرار کنید.