بدون نظر

زیربغل خم تی بار تک دست به پهلو

تعداد بازدید

1272

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • به پهلو بایستید و با یک دست سر محل قرارگیر وزنه را بگیرید؛
    • تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود، خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • حال با خم کردن آرنج، آن را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
    • همزمان با بالابردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
    • بر روی حرکت دادن دست و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
    • سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل احساس کنید؛
    • دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند؛
    • سپس برای دست دیگر حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation