نحوه انجام حرکت
- به پهلو بایستید و با یک دست سر محل قرارگیر وزنه را بگیرید؛
- تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود، خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
- حال با خم کردن آرنج، آن را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
- همزمان با بالابردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
- بر روی حرکت دادن دست و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
- سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
- در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل احساس کنید؛
- دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند؛
- سپس برای دست دیگر حرکت را تکرار کنید.
