بدون نظر
دیپ نیمکت پا خم

دیپ نیمکت پا خم

تعداد بازدید

1649

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • برای آغاز روی یک نیمکت نشسته و با دو دست خود یکی از لبه‌های آن را بگیرید، و پاهای خود را در حالی‌که کف پاها روی زمین و زانوها خم هستند قرار دهید؛
    • زانوها نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه دارند؛
    • سپس در حالی‌که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند بالاتنه را معلق کنید، این محل شروع حرکت است؛
    • سپس نفس خود را داخل کشیده و آرنج‌ها را تا جایی که کشش کاملی را در عضلات پشت بازو احساس کنید، خم کنید؛
    • با استفاده از عضلات پشت بازو به محل شروع بازگردید؛
    • انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده سپس حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید، آرنج ها در تمام مدت تمرین باید به سمت پشت بدن اشاره کنند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation