دیپ دستگاه

نحوه انجام حرکت

• بر روی دستگاه دیپ نشسته و دسته‌ها را محکم بگیرید؛
• آرنج‌ها را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی ماهیچه پشت بازو متمرکز باشد؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• بافشار کف دست و منقبض کردن ماهیچه‌های پشت بازو، دست‌ها را صاف کنید؛
• برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید؛
• سپس دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.