نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت روی نیمکت (صندلی، مبل، لبه تخت یا پله) بنشینید؛
- یک توپ کوچک نرم یا یک کوسن یا بالشت بین زانوهای خود بگذارید؛
- اکنون سعی کنید زانوها را به داخل فشار دهید؛
- به همین ترتیب حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
