بدون نظر

خم کردن زانو پلانک

تعداد بازدید

1174

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دستان‌تان رو به‌هم و ساعدهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛
    • روی نوک پنجه‌های پای خود قرار بگیرید؛
    • زانوهایتان کاملا صاف باشد؛
    • باسن و کمرتان را بالا نگه دارید و در حالت هشتی شکل قرار بگیرید؛
    • درهمین وضعیت سعی کنید زانوهایتان را خم و زیر بدنتان جمع کنید؛
    • سپس زانوهایتان راصاف کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation