بدون نظر

خرچنگ تناوبی

تعداد بازدید

1334

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینهوازی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت روی زمین طوری قرار بگیرید که دستان‌تان پشت به‌صورت تیکه گاه قرار بگیرد؛
    • کف پاهایتان روی زمین باشد؛
    • زانوها ۹۰درجه باشد؛
    • بدن از زمین جدا شود و فاصله داشته باشد؛ (به‌صورت چهاردست و پا معکوس).
    • پای راست را از زمین بلند کنید و سپس هنگام پایین آوردن سعی کنید بلافاصله پاهایتان را جابجا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation