۴ نظر

خارج ران سیمکش ایستاده

تعداد بازدید

987

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه بازباشد؛
    • دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛
    • پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
    • تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
    • بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    فاطمه ۰۸ دی ۱۴۰۱

    سلام وقتتون بخیر ، میخواستم بپرسم حرکت سیم کش بغل ران ایستاده روی چه محوری قرار گرفته

    سلام فاطمه عزیز این حرکت از نوع ابداکشن هست و لگن به سمت پهلو باز میشه.

    Elnaz ۲۲ مهر ۱۴۰۱

    سلام، خیلی سایت خوب و مفیدی دارید مخصوصا کلیپ هایی که از حرکاتتون گرفتید.

    کارشناس فیتامین ۲۳ مهر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز ممنون از نظر و همراهی شما

    ×
    app-presentation