۶ نظر

خارج ران سیمکش ایستاده

تعداد بازدید

2047

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه بازباشد؛
    • دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛
    • پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
    • تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
    • بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.8/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Maryam ۰۶ آبان ۱۴۰۳

    برای پر شدن هیپ دیپ خوبه؟

    کارشناس فیتامین ۰۸ آبان ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز به طورکلی حرکات پا میتونه به خوش فرمی پا کمک کنه.

    فاطمه ۰۸ دی ۱۴۰۱

    سلام وقتتون بخیر ، میخواستم بپرسم حرکت سیم کش بغل ران ایستاده روی چه محوری قرار گرفته

    سلام فاطمه عزیز این حرکت از نوع ابداکشن هست و لگن به سمت پهلو باز میشه.

    Elnaz ۲۲ مهر ۱۴۰۱

    سلام، خیلی سایت خوب و مفیدی دارید مخصوصا کلیپ هایی که از حرکاتتون گرفتید.

    کارشناس فیتامین ۲۳ مهر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز ممنون از نظر و همراهی شما

    ×
    app-presentation